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Las modas de fitness van y vienen, pero esta nueva moda llamada entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) podría estar aquí para quedarse.
HIIT utiliza una combinación de intervalos rápidos de ejercicio intenso y breves períodos de recuperación para aumentar su frecuencia cardíaca, quemar grasas y trabajar en los músculos en poco tiempo. De hecho, HIIT se está convirtiendo en el método de capacitación para numerosos instructores profesionales de fitness. El encanto radica en la capacidad de completar un entrenamiento completo en menos de 20 minutos y quemar grasa. De hecho, este tipo de entrenamiento quema mucho más grasa que una sesión de cardio de 45 minutos regular porque mantiene su frecuencia cardíaca y le da a su tasa metabólica un impulso.
Mike Volkin, desarrollador de Hiit the Game, ahora en Kickstarter States “Hiit es divertido, es una forma divertida de mezclar cualquier rutina y se puede hacer en casi cualquier persona y en cualquier lugar”.
Un estudio realizado en la Universidad de Laval en Canadá utilizó dos grupos de participantes. Un grupo siguió un programa de 15 semanas usando HIIT, mientras que el otro grupo solo llevó a cabo cardio en estado estacionario durante 20 semanas. El grupo cardiovascular de estado estacionario en realidad quemó 15,000 calorías mucho más que el grupo HIIT. Pero, el grupo HIIT perdió mucho más grasa corporal. Existen numerosos estudios científicos con resultados similares.
Además de ser rápido y muy efectivo tanto para quemar grasa como para mejorar el metabolismo, HIIT es atractivo para numerosos porque no se requiere ningún equipo. Este método de entrenamiento utiliza ejercicios de peso corporal, por lo que se puede hacer un entrenamiento desde un gimnasio hasta una sala de estar.
Otro gran aspecto del entrenamiento de intervalos de alta intensidad es la variedad. Todos se han quejado de que su rutina de entrenamiento se vuelve aburrida y obsoleta después de un tiempo, pero con HIIT no tiene que ser así. Puedes cambiar las cosas y probar algo nuevo cada semana si quieres. La variedad no solo mantiene el entusiasmo durante el entrenamiento, sino que también beneficiará al cuerpo enormemente a través de un proceso llamado confusión muscular. Dirigir a una amplia gama de grupos musculares y realizar diferentes ejercicios regularmente produce resultados rápidamente.
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Por último, aunque los entrenamientos HIIT son cortos, generalmente 20 minutos, en realidad mejoran la resistencia. HIIT funciona, si eres escéptico, pruébalo durante una semana y vea cómo te sientes, al menos, es un gran interruptor de meseta de tu rutina actual.
Enlace a esta publicación: Escuche la ciencia, Hiit transformará su cuerpo
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