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Life & Beauty Weekly: Salud
Prueba estos alimentos que reducen el estrés
Por Lambeth Hochwald Forever & Beauty Weekly
Un día difícil en el trabajo, una casa llena de tareas y jóvenes que se discuten pueden dejarte sintiéndote agotado. Te atraen a buscar los pretzels o el chocolate, sin embargo, entiendes que no es genial buscar algo para comer cuando estás totalmente estresado, ¿verdad? ¡No siempre! Los profesionales de la nutrición afirman que los alimentos específicos realmente pueden ayudarnos a mantener la calma. Aquí hay algunas de sus sugerencias de combinación de estrés:
Comience el día con las comidas de desayuno, particularmente la primera del día, puede dejarlo con antojos, así como un hambre extrema que realmente alimentan su estrés, afirma Alison Acerra, RD, gerente nacional de nutrición y bienestar para Guckenheimer, un Organización Nacional de Servicios de Alimentos. Consejo: Alcance un desayuno equilibrado, total con carbohidratos de alta fibra, proteínas magras y grasa saludable. Pruebe el cereal integral sobre el yogur griego con frutas y nueces.
Evite los picos de azúcar en la sangre “Cuando sus niveles de azúcar en la sangre son inestables, sus hormonas del estrés se vuelven locas, al igual que su estado de ánimo”, afirma Susan Barendregt, una nutricionista práctica en Viroqua, Wis. “Desea buscar alimentos que le brinden minerales así como otros nutrientes necesarios para alimentar los procesos naturales del cuerpo que lo mantienen en equilibrio “.
Para mantener los niveles de azúcar en la sangre bajo control, prevenga los alimentos azucarados de carbohidratos refinados como galletas, pasteles, pan blanco y magdalenas. En cambio, elija alimentos con proteínas y grasas saludables, que son satisfactorias sin aumentar su azúcar en la sangre. Tome una ensalada con pechuga avícola a la parrilla y aguacate en rodajas para el almuerzo, así como bocadillos en nueces y semillas en lugar de papas fritas. Planee comer pequeñas comidas (cada tres o cuatro horas) que incluyan una gran fuente de proteínas, fibra y grasas saludables.
SIP teai si está estresado, evite el café y los refrescos. Además de proporcionarle los nervios, el alto nivel de cafeína en estas bebidas puede interferir con sus ciclos de sueño típicos, lo que solo exacerbará el estrés que ya está sintiendo, afirma Ivy Branin, un médico naturista en la ciudad de Nueva York. En cambio, recurra al té, un tratamiento probado en el estudio para los síntomas del estrés. Se ha demostrado que el té negro disminuye los niveles de cortisol, la “hormona del estrés” del cerebro, mientras que los compuestos en el té ecológico pueden ayudar a los niveles más bajos de azúcar en la sangre. Además, los investigadores han encontrado que el té de pasión es tan eficiente para frenar el estrés y la ansiedad como un medicamento recetado ampliamente conocido.
Piense en vitamina C y B
Los alimentos como los cítricos, así como los frondosos ecológicos, pueden ayudar a reducir el estrés que está experimentando, ya que apoyan sus glándulas suprarrenales. Estas son las glándulas que manejan el estrés que con frecuencia se gravan después del estrés repetido y crónico, afirma Jenny Westerkamp, una nutricionista dietista registrada en CJK Foods, un servicio de envío de comidas saludable hecha de chefs con sede en Chicago.
Abastecerse de pescado
Su mostrador de mariscos es una ubicación más para la reducción del estrés. El salmón tiene altas reservas de proteínas, así como ácidos grasos omega-3 que ayudan a promover la salud y el bienestar del cerebro, así como disminuyen la producción de cortisol. Mientras tanto, los sabrosos mariscos, como las ostras, las almejas y los cangrejos, son una fuente fantástica de zinc, que ayuda a apoyar el sistema inmune y las glándulas suprarrenales.
Elija artículos integrales de grano de granos, como el arroz integral, la avena y el trigo, contienen el triptófano L, el aminoácido importante en la producción de serotonina (un compuesto importante que ayuda con la relajación y la felicidad), así como las vitaminas clave B. Una comida más fantástica que aumenta la serotonina: las papas maravillosas, que están repletas de vitamina B6.
Lambeth Hochwald es editora y escritora de Nueva York. Su trabajo ha aparecido en publicaciones, así como en sitios web como el Día de la Mujer, Ladies ’House Journal, Organic Medical Spa y Entrepreneur.com. También es profesora adjunta de periodismo en la Universidad de Nueva York. //js.revsci.net/gateway/gw.js?csid=f09828&auto=t&bpid=studioone
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Sobre nuestro fundador
Cascia Talbert es una bloguera agitada, y madre de cinco hijos, que viven en Spokane, WA. Con un B.A. en la historia, así como en la legislación, así como un entusiasmo por componer y quedarseSaludable, comenzó la revista Healthy Moms en 2007. La revista Healthy Moms está actualmente ubicada al blog de salud y bienestar para las madres. La Sra. Talbert cree que si las madres están bien informadas sobre los problemas de salud y bienestar, así como exactamente cómo mantenerse saludables, pueden transmitir esa información a sus hijos y revertir las estadísticas de obesidad juvenil en los Estados Unidos.
La Sra. Talbert dirige la red social de Moms Healthy, es la creadora de Healthy Moms Media, así como también blogs en Talbertzoo.com. Puede cumplir con ella en Facebook.com/TheHealthyMomSmag y Twitter.com/cltalbert.
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