Compartir es cuidado!
Cuota
Pío
Cuota
¡Felicitaciones, estás embarazada! Si eres un ejercicio devoto o un adicto a la clase de spinning, puede parecer que has golpeado un obstáculo con este embarazo. Ya sea que seas un asistente de gimnasio experimentado o que eres bastante nuevo en la escena de la condición física, es posible que te preguntes cómo navegar por el mundo de la aptitud prenatal.
¿Qué ejercicios están fuera de los límites? ¿Qué debería cambiar? ¿Cómo deberías llegar al gimnasio? Si se trata de preguntas que tiene, no está solo, y este breve artículo está desarrollado para responderlas y comenzar a comenzar en este viaje de fitness prenatal armado con conocimiento y confianza en su poderoso cuerpo.
Consejos de condición física prenatal
¿Dónde empiezo?
Si estuviera activo antes de quedar embarazada, puede seguir haciendo muchas cosas como lo haría si no estuviera embarazada. Los métodos de entrenamiento como los deportes de contacto y algunos movimientos de ejercicio están fuera de los límites, pero en su mayor parte, puede continuar con su horario normal de entrenamiento.
Si no era un ejercicio regular antes, el embarazo es la razón ideal para comenzar. Es perfectamente seguro para su bebé, y en realidad, es muy bueno para su bebé. Mientras su médico lo haya estado de acuerdo, puede comenzar a facilitarte a una práctica de ejercicio regularmente. Se recomienda que las mujeres embarazadas obtengan al menos 30 minutos de ejercicio al día. La parte divertida es que la forma en que elige reubicar durante esos 30 minutos depende completamente de usted y las posibilidades son infinitas.
¿Qué precauciones o modificaciones necesito hacer?
Durante el primer trimestre, las mujeres generalmente están plagadas de náuseas y fatiga, debido a todos los nuevos niveles altos de hormonas que atraviesan su cuerpo para crear un bebé sano. Esto puede hacer que sea difícil hacer ejercicio. Si eres una chica a la que le gusta hacer ejercicio tan pronto como tus pies golpean el piso por la mañana, es posible que te encuentres con un despertar de impolite mientras corres al baño en lugar del gimnasio. En este caso, puede ser mejor esperar para hacer ejercicio hasta después de que haya podido desayunar. Durante este tiempo, solo sepa que incluso algo tan fácil como tomar un poco de aire fresco y salir a caminar puede hacer maravillas para sus náuseas matutinas.
Kenya Moore relacionada se une a la Fundación Baby Quest como “Embajador”
Durante el segundo y tercer trimestres, (con suerte) se ajustará a las hormonas y tendrá algo de su energía antigua, ¡pero tendrá un medio en rápida expansión! Su bebé está muy protegido dentro de su cuerpo, pero haga las siguientes modificaciones:
Evite los deportes de contacto o cualquier ejercicio donde pueda ser golpeado en el abdomen
Tómese un descanso de las abdominales y los abdominales por un tiempo, y use tablas o abdominales de pie para fortalecer los músculos abdominales
Apunte a un nivel de ejercicio donde aún pueda continuar con una conversación. Tu corazón está haciendo mucho trabajo transportando sangre a su bebé ahora también, por lo que es esencial no dejar que su corazón funcione tan duro que no puede hacer eso de manera eficiente.
Evite los ejercicios que lo obligan a acostarse boca arriba
Evite los ejercicios que ejercen una tensión excesiva en la parte baja de la espalda, especialmente a medida que su barriga se vuelve cada vez más grande
Evite el yoga caliente y cualquier otro ejercicio que le haga sobrecalentarse
Evite los ejercicios con un alto riesgo de caer
Entonces, ¿cómo puedo hacer ejercicio durante mi embarazo?
Hay un montón de opciones seguras para el ejercicio que no sea golpear la cinta de correr. Incluso si ha estado haciendo esto durante años, puede descubrir que su cuerpo embarazado ya no los tolera tan bien. Si necesita cambiarlo, muchas cosas son seguras de probar (y son realmente buenas para usted, en mucho más de un maneras que uno!) Entrenamientos como yoga prenatal, Pilates, Zumba, Barre, Spin Class, Ent Home, y Las clases que combinan varias de ellas son todas las excelentes opciones.
Ideas relacionadas para madres que intentan volver a estar en forma
¿Por qué debería hacer ejercicio?
No importa cómo elija reubicar su golpe, ¡adquirirá algunos beneficios bastante excelentes! Dormirá mejor y disminuirá el riesgo de síntomas como estreñimiento, dolor de espalda e hinchazón. Puede ayudarlo a evitar el exceso de peso del embarazo y disminuir el riesgo de obtener diabetes gestacional. El ejercicio también ayuda a aumentar su energía, aumenta su estado de ánimo y mejora su sistema inmunológico.
Fortalecer grupos de músculos grandes como los glúteos/muslos, el núcleo y la parte superior del cuerpo ayudará a mejorar su postura y evitará cosas como hombros encorvados o una espalda demasiado arqueada. Echa un vistazo a www.drprem.com, por muchoMás sugerencias sobre el mantenimiento de las articulaciones saludables. Mantenerse físicamente en forma y fuerte también lo ayudará durante el parto, posiblemente lo hará más corto y suave. (Es esencial trabajar sus “músculos empujando” fortaleciendo su núcleo y su piso pélvico. Las sentadillas son excepcionales para esto, y agregarlos a su rutina 3-4 veces a la semana es un objetivo excelente!
¡Y por último, pero no menos importante, hacer ejercicio (de forma segura) ayuda a darle a su bebé un comienzo saludable para su pequeña vida! Sus entrenamientos pueden darle a su bebé un corazón más saludable, mucho más eficiente, aumenta el desarrollo del cerebro y reduce los riesgos de ciertas enfermedades más adelante en la vida. ¡Dale a tu bebé y a ti mismo, el regalo de buena salud y ejercicio durante tu embarazo! También puede tener un entrenamiento interactivo prenatal para bebés y padres.
Por Randi Thiebaud para la revista Healthy Mothers
Randi Thiebaud, gerente de redes sociales de Mumberry, es un graduado de ciencias nutricionales de la Universidad de Texas A&M. Ella sabe lo difícil que puede ser (y también lo esencial que es) vivir un estilo de vida saludable, y le encanta ayudar a educar a otros sobre cómo ejecutar la dieta saludable y las prácticas de ejercicio en su vida diaria. Cuando no está trabajando en el blog de mamá, puede encontrarla acurrucada con un libro, probar una nueva receta o ver la anatomía de Gray en Netflix. Le encanta dos dueños, hablar por teléfono y el brunch dominical. Para obtener muchas más sugerencias de dieta y estilo de vida de Randi, haga clic en Blog.mumberry.com.
Enlace a esta publicación: puntas de aptitud prenatal
Perder peso relacionado más rápido al encontrar tiempo para hacer ejercicio por Kathryn Martyn Smith M.NLP
0/5
(0 revisiones)
¡Compartir es demostrar interés!
Cuota
Pío
Cuota