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Al comprender su tipo de cuerpo, puede personalizar un programa de entrenamiento para que sea mucho más eficiente que un programa de entrenamiento de “fuera de la caja”. Personalizar un programa de entrenamiento basado en su tipo de cuerpo es sorprendentemente fácil. Antes de comenzar a establecer un programa de entrenamiento, debe determinar su tipo de cuerpo (también llamado somatotipo). Hay tres somatotipos fundamentales; mesomorfo, ectomorfo, así como endomorfo. Un cuerpo mesomórfico es ideal. Son las personas que son atléticas con un marco fuerte que pueden obtener rápidamente la masa muscular mientras se mantienen bastante delgados. Los ectomorfos son aquellos con marcos delgados delgados que tienen dificultades para obtener peso, tienen un metabolismo rápido y una definición de masa muscular extremadamente magra. Por último, los endomorfos son las personas más pesadas que tienen una forma redonda que les resulta difícil arrojar grasa, sin embargo, pueden obtener masa muscular fácilmente.
Mesomorfos
Si eres un mesomorfo, ¡¡¡¡¡ Teniendo en cuenta que puede obtener la masa muscular rápidamente, su programa debe incluir ejercicio cardiovascular para mantener su cuerpo delgado. Se recomiendan veinticinco a treinta minutos de cardio 3 veces a la semana. En cuanto al entrenamiento, manténgase dentro de 8-12 repeticiones para cada set con un descanso de 1 minuto en el medio. Asegúrese de incluir una variedad de ejercicios para continuar dificultad para su cuerpo, preservar la masa muscular y mejorar la resistencia además de la resistencia.
Ectomorfos
Los ectomorfos tienen que personalizar su programa de acondicionamiento físico para trabajar contra su delgadez natural. Para hacerlo, elija ejercicios cortos e intensos que se dirigen a grupos de masas musculares principales como los bíceps, los tríceps, los abdominales y los isquiotibiales. Este tipo de entrenamiento ayudará con el desarrollo de la masa muscular. Al realizar cualquier tipo de entrenamiento de peso o resistencia, entrene más pesado y mantenga sus repeticiones dentro del rango de 5-10. En cuanto al cardio, manténgalo al mínimo teniendo en cuenta que no se necesita quemar grasa. En cuanto a los períodos de descanso, se sugieren descansos de 2 minutos entre conjuntos. Teniendo en cuenta que hará un ejercicio mucho más intenso, requerirá tiempo extra para recuperarse.
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Endomorfos
Los endomorfos, por otro lado, tienen que aceptar el cardio en la compra para arrojar grasa y preservar un gran porcentaje de grasa corporal. Haga cardio tanto como pueda y asegúrese de modificarlo. Intente nadar, correr, HIIT, ciclismo, así como cualquier tipo de otro tipo de ejercicio cardiovascular que le interese. Aparte de eso, usted hace el peso de los requisitos y el entrenamiento de resistencia. Se sugiere extremadamente que realice ascensores compuestos, así como se quede con 8-15 repeticiones por set con 30 segundos de descanso. Grupos de masas musculares importantes difíciles acelerarán su metabolismo para ayudar a mantener el exceso de grasa corporal.
Esta publicación fue escrita por Michael Volkin, innovador de Stamina Stack 52 Bodyweight Physical Fitness Tarjets, así como el nuevo Hiit The Game.
*Imagen cortesía de Freedigitalphotos.net
Enlace a esta publicación: Cómo personalizar Un programa de entrenamiento basado en su tipo de cuerpo
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