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Las personas en cualquier lugar están celebrando su amor este mes, sin embargo, hay algo más que es tan crucial para celebrar: la salud y el bienestar de su corazón, así como también a sus seres queridos. Este mes, en lugar de difundir el amor con una caja de chocolates, muestra a sus seres queridos exactamente cuánto le importa al inspirarlos a que la salud del corazón sea una prioridad. Los cambios básicos como ser mucho más activos y comer alimentos ricos en antioxidantes son pasos en la dirección ideal, así como hay mucho más que puede hacer en familia.
Reserve tiempo para hacer ejercicio juntos. Elija una actividad que todo el hogar pueda disfrutar. Ya sea que te relajes con yoga, lo sudes en una clase de ciclismo, juegas en el parque o optas por una caminata, hay grandes ofertas de diferentes formas de estar activo. No importa exactamente cómo te mueves, solo que lo hagas. Si bien una fecha de ejercicio puede no parecer una actividad encantadora, puede ser una alternativa divertida hasta la noche, así como puede ser una excelente manera de pasar tiempo juntos mientras también hace algo que es excelente para su corazón, cuerpo y mente.
Complete los alimentos saludables para el corazón. Después de un día agitado, evite la tentación de poner algo en su camino en su camino, así como elegir hacer de sus seres queridos una comida que sea deliciosa, saludable y que toda la familia pueda deleitar. Lo crucial es hacer que la cocina sea divertida.
Para los adultos, puede comenzar su noche con una copa de champán o vino. Ambos consisten en antioxidantes naturales de las uvas, aunque también proporcionan un golpe en calorías. Para los niños, o para aquellos que no beben alcohol, puedes hacer una deliciosa bebida no alcohólica agregando un toque de jugo de fruta al 100% a un poco de agua brillante. Los jugos de color rojo-púrpura como el 100% de uva y la granada son ricos en polifenoles, que ayudan a impulsar el flujo sanguíneo, así como a apoyar la presión arterial sana.
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Las ensaladas son una excelente manera de asegurarse de que está comiendo suficientes frutas y verduras, así como para ofrecer combinaciones ilimitadas para que no se aburra con su dieta. Las frutas de colores audaces y las verduras consisten en pigmentos antioxidantes saludables para el corazón llamados carotenoides. Teniendo en cuenta que los carotenoides son solubles en grasas, la adición de pequeñas cantidades de grasas saludables para el corazón ayudará a que su cuerpo a disfrutar de estos compuestos beneficiosos de las verduras. Por ejemplo, las zanahorias, los tomates y las espinacas (todas las excelentes fuentes de carotenoides) se pueden combinar con aguacate, así como una llovizna de aceite de oliva para un combo saludable para el corazón. Para un crujido adicional, cubra su ensalada con almendras asadas, nueces o pistachos. Los compuestos de fitosterol descubiertos en las nueces de los árboles son cruciales para mantener los niveles de colesterol en la sangre que ya están dentro de un rango saludable.
Para el programa primario, trate de impulsar los ácidos grasos omega-3 beneficiosos comiendo muchos más mariscos, o seleccione otras proteínas magras como pechuga avícola, cortes magros de carne roja, así como fuentes de proteínas vegetales como frijoles, lentejas y lentejas y lentejas y lentejas y lentejas y lentejas y lentejas y lentejas y lentejas y lentejas y lentejas y lentejas y lentejas, así como tofu. Los peces frescos a la parrilla cubiertos con salsa de mango casero ofrecen omega-3 saludables para el corazón, que ayudan a controlar los niveles de grasas específicas en la sangre, como los triglicéridos y el colesterol. Además, el mango es rico en fibra, pectina y vitamina C, que también ayudan a preservar niveles de colesterol saludables.
Comer saludable no tiene que indicar el postre omitir: un tazón de bayas frescas rociadas con chocolate negro es el mejor regalo sin culpa. Tanto las bayas como el chocolate consisten en antioxidantes, sin embargo, tenga en cuenta que cuanto más oscuro sea el chocolate, mucho más de estos compuestos beneficiosos que tiende a tener, por lo que cuanto mejor sea para usted. Además de no recordar tener en cuenta las calorías de azúcar que consume.
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Mantener un peso saludable. Además de comer bien como hacer ejercicio regularmente, mantener un peso saludable es crucial para la salud del corazón. Comer a intervalos de rutina, así como mantener porciones moderadas, son dos excelentes formas de ayudar a mantener su consumo de calorías diario bajo control. Un batido de Fórmula 1 de Nutrición Herbalife es una excelente manera de hacer que sus calorías cuenten. Cuando se hace con leche sin grasa de 8 oz, ofrece 21 vitaminas y minerales, 17 gramos de proteínaasí como solo 170 calorías, así como una comida deliciosa y saludable que es fácil de caber en su agitado día. La inclusión de proteínas con cada comida ayuda a controlar el hambre para que no coma en exceso.
Moraleja de la historia: salga con sus seres queridos, trabaje para integrar muchas más coloridas frutas y verduras en su día, concéntrese en las grasas saludables para el corazón y preserve un peso saludable. Pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia, así que comience a leer artículos en ¡así como más saludable!
Enlace a esta publicación: sugerencias saludables para toda la familia
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