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Completamente tú: Fitness
Secretos de entrenamiento olímpico que todos pueden usar
Por Karen Cicero para completamente tú
Claro, no estás trabajando para ganar una medalla de oro, pero aún puedes recoger un par de trucos que aumentan el rendimiento de los atletas olímpicos. El velocista Allyson Felix y su compañero estadounidense de gurú de Taekwondo Steve López, quienes están buscando oro en los Juegos Olímpicos de Londres 2012, comparten sus estrategias para mantenerse motivados, seguros y en su máxima manera.
Encuentra un amigo de entrenamiento “Correr es mucho más divertido con los amigos”, dice Felix. Además, es una excelente manera de hacer disculpas su rutina de ejercicios. Cuando hace un plan para entrenar con su amigo, es menos probable que lo cambie porque sabe que la otra persona cuenta con usted. Una nueva investigación en la Universidad Estatal de Michigan incluso descubrió que hacer ejercicio con un compañero de ejercicio virtual duplicó la cantidad de tiempo que los participantes del estudio pasaron en bicicleta.
Haga que los atletas olímpicos de avión factibles no quieran levantarse a las 4 a.m. todos los días para llegar al gimnasio, dice Felix. Entonces, hacer que su objetivo es simplemente prepararse para el fracaso. “Sepa cuándo de manera realista podrá hacer su ejercicio y seguir ese horario”, dice Felix. ¿Y si todavía tienes ganas de desahogar tu entrenamiento ese día? “Hay días en que no tengo ganas de estar despierto y hacer ejercicio, y solo trato de sonreír”, dice López. “Sonreír te convierte en una persona más feliz y te da confianza”.
¿No te pongas en ti mismo que tengas esos días en que no terminaste tu carrera en el tiempo que querías, o no pudiste hacer tantos ejercicios de entrenamiento de fuerza como planeaste? No te ganes. “Si le da a su entrenamiento el 100 por ciento de esfuerzo, nunca pierde”, dice Felix. “He estado en competencias donde no gané una medalla, pero lo di todo y todavía he estado orgulloso de mí mismo”. agrega López: “Quiero tener ese día perfecto, esa actuación perfecta, y todavía no lo he tenido. Puede que nunca tenga el rendimiento perfecto, pero quiero aspirar a alcanzarlo ”.
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¡Relájate, ya! “Si tus brazos están apretados y tensos, la tensión se moverá hacia el cuello y la espalda y hará que tu entrenamiento sea más difícil de lo que tiene que ser”, dice Felix. Para evitar esto, estire los tríceps antes de su entrenamiento: extienda un brazo sobre su cabeza, doble al codo y empuje suavemente ese brazo detrás de la cabeza con la otra mano.
Cambie su rutina de rutina a la semana de hacer exactamente el mismo entrenamiento es aburrido. “Me encantan los ejercicios, como Hula-hooping, que no están impulsados por los deportes”, dice Felix. Otra idea: “Vaya a una pista local y corran los rectos y camine las curvas. Es un gran entrenamiento cardiovascular que puede lograr lo mismo que los trozos más largos “.
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Karen Cicerón es completamente que necesitas conocer a Blogger. Periodista de salud y editora de revistas con más de 15 años de experiencia, ha contribuido a publicaciones como prevención, yo y salud, y ha editado la columna dental para la revista Heart & Soul.
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